Tag für Tag beugen wir uns – über Handy, Laptop, Gedanken. Kaum merklich wird aus Haltung Gewohnheit und Verspannungen werden zur Normalität: Der Nacken spannt, die Schultern ziehen, der Kopf sinkt. Zeit, das zu ändern - dein Körper sehnt sich nach Aufrichtung, nach Leichtigkeit. Dieser Kurs ist dein Reset: Nur wenige Minuten täglich und Du spürst, wie Dir sprichwörtlich die Last von den Schultern fällt.
aller Erwachsenen in Deutschland klagen über Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen.
Einer der häufigste Gründe: exzessive Handy-, Tablet- und Laptopnutzung.
Der „Handynacken“ entsteht bereits ab 15 Minuten gebeugter Kopfhaltung.
Das ist eine massive Belastung für Wirbelsäule & Muskulatur mit schwerwiegenden Folgen.
Frage Dich selbst
Darf ich raten?
Du kontrollierst dich nicht – und weißt die Zahl gar nicht so genau.
Du würdest wohl schätzen und dabei vermutlich danebenliegen.
Denn fast jeder unterschätzt seine eigene Bildschirmzeit. .“
👉 Tipp: Schau mal in den Einstellungen nach.
Die Zahl wird dich wahrscheinlich überraschen.
Besorgnis erregend: 35% aller Smartphone Nutzer schauen 5-8 Stunden täglich auf ihr Handy.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich mache regelmäßig Yoga, gehe laufen und achte auf mich – und trotzdem hatte ich immer wieder Verspannungen im Nacken. Dieser Kurs hat mir gezeigt, woher das wirklich kommt. Die Erklärungen sind so logisch und die Übungen so gezielt, dass ich schon nach der ersten Woche deutliche Veränderungen gespürt habe. Besonders gut finde ich, dass man versteht, was im Körper passiert – das motiviert unglaublich!
Das Problem:
Und wenn du nichts dagegen tust, wird deine Haltung zur Gewohnheit und setzt eine Kaskade schwerwiegender Folgen in Gang.
Die folgende Grafik wird dir verdeutlichen, wie extrem die Belastung von falscher Haltung auf Deinen Nacken ist.
So viel Gewicht lastet auf deinem Nacken!
Schon bei nur 30° Neigung wirkt das 4-Fache des normalen Kopfgewichts auf deinen Nacken – rund 20 kg statt 5 kg.
Und das ist kein Extremfall: Bei typischer Handynutzung liegt die Kopfhaltung meist bei 45 bis 60 Grad – das entspricht 24 bis 28 kg Belastung
Handynacken verändert unsere Ausstrahlung
Eine nach vorn gebeugte Haltung mit hängenden Schultern und gesenktem Blick signalisiert Unterlegenheit, Unsicherheit oder Stress. In der Körpersprache gilt sie als sogenanntes „Low Power Pose“ – das Gegenteil von Präsenz, Selbstbewusstsein und Attraktivität. Studien aus der Psychologie zeigen: Unsere Haltung beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir auf andere wirken.
Während eine aufrechte Haltung mit geöffnetem Brustkorb Stärke, Offenheit und Selbstvertrauen ausstrahlt, wirkt der Handynacken eher müde, abwesend, angespannt – und im sozialen Kontext weniger anziehend.
👉 Wer dauerhaft in der Smartphone-Haltung verharrt, tut sich nicht nur körperlich keinen Gefallen. Er verliert auch Ausstrahlung.
Das Gute ist...
Darum solltest du jetzt handeln
Das ist kein kleines Problem. Es betrifft uns alle – und es wird uns mit voller Wucht einholen, wenn wir nichts tun. Unsere Körper sind für Bewegung gemacht, nicht für stundenlanges Starren auf einen Bildschirm in gekrümmter Haltung.
Klar: Das Handy mal wegzulegen tut gut – auch für den Kopf. Digital Detox kann helfen, den mentalen Overkill zu bremsen.
Aber ganz ehrlich? Es kommt nicht darauf an, ob du zwei oder drei Stunden am Tag aufs Display schaust.
Was zählt, ist, ob du deinem Körper den nötigen Ausgleich gibst.
Warte nicht, bis dein Körper dich zur Pause zwingt. Tu deinem Nacken jetzt etwas Gutes.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich leide schon lange unter Schmerzen in Nacken und Schultern. Viele Behandlungen haben nur kurz geholfen. Durch diesen Kurs habe ich endlich verstanden, wie Haltung, Atmung und Bewegung zusammenhängen. Die Übungen sind sanft, aber sehr wirkungsvoll – ich mache sie jetzt jeden Morgen. Es ist wirklich erstaunlich, wie viel Lebensqualität man zurückgewinnt, wenn der Schmerz nachlässt.
Nur wenige Minuten täglich – große Wirkung
Kontinuität schlägt Intensität
Darum ist der Kurs so aufgebaut, dass du dich nicht überforderst, sondern dranbleibst.
Jede Lesson enthält eine Mini-Session, ein Video mit 2 Minuten einfachen, gezielten Übungen, die du jederzeit in deinen Alltag einbauen kannst – morgens nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder abends zum Runterkommen.
Diese kleinen Einheiten sorgen dafür, dass dein Körper lernt, sich nachhaltig umzugewöhnen:
👉 Verspannungen lösen sich Schritt für Schritt.
👉 Deine Haltung richtet sich von selbst wieder auf.
👉 Du atmest freier, bewegst dich leichter und fühlst dich wacher.
Es sind genau diese regelmäßigen, kleinen Impulse, die den Unterschied machen. kein Strohfeuer, sondern ein neues Körperbewusstsein, das bleibt.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich war ehrlich gesagt skeptisch, weil ich dachte, ich brauche dafür viel Zeit. Aber das Gegenteil ist der Fall. Die Einheiten sind kurz, verständlich und haben eine riesige Wirkung. Ich merke jetzt sogar beim Autofahren oder am Schreibtisch, wenn ich in die falsche Haltung rutsche – und kann es direkt korrigieren. Für mich war das der perfekte Einstieg in ein bewussteres Körpergefühl.
Investiere wenige Minuten täglich und werde schmerzfrei
Mit meinem modernem Yoga-Flow-Programm für Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule – einfach zu Hause, im Büro oder unterwegs.
🕒 Zeitbedarf nur 2 Minuten täglich
🌿 Einfach in den Alltag integrierbar
💪 Spürbare Veränderung schon nach kurzer Zeit
In diesem Kurs lernst du durch einfache, gezielte Bewegungen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lösen, neue Bewegungsfreiheit zu gewinnen und dich im Alltag dauerhaft leichter, aufrechter und entspannter zu fühlen.
Gezielte Bewegungen, tiefe Atmung, spürbare Entlastung.
Ergebnis: In nur einer Session fühlst du dich freier, aufrechter und leichter.
Sanfte, aber gezielte Bewegungen lösen festgefahrene Spannungen in Schultern und Brust –
Ergebnis: Du spürst, wie Stabilität und Leichtigkeit in deinen Oberkörper zurückkehren.
Gezielte Mobilisation der Brustwirbelsäule öffnet den Brustraum, entlastet Nacken & Schultern.
Ergebnis: Bessere Haltung nach einer Session
Mit der Wand als Trainingspartner entdeckst du neue Bewegungsfreiheit
Ergebnis: Sie stabilisiert, korrigiert und hilft dir, Verspannungen sanft loszulassen.
Aus dem stillen Folterknecht des Büroalltags wird dein Partner für Aufrichtung und Leichtigkeit – der Stuhl zeigt, wie befreiend Bewegung wirklich sein kann.
Ergebnis: „Reset“ in 15–20 Minuten: Gelockerter Nacken und flexible Hüften – perfekt für Pausen.
Dehne dich in neue Freiheit: Der Gurt schenkt dir Länge, Aufrichtung
Ergebnis: spürbare Entlastung im ganzen Oberkörper.
Kontinuität schlägt Intensität - darum ist es wichtig, sich einen Plan zu machen und diesen dann auch umzusetzen. Dabei möchte ich dir mit diesem Plan helfen.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ich arbeite viel am Laptop und hänge privat natürlich auch ständig am Handy. Ich habe den Kurs gemacht, bevor ich überhaupt Schmerzen hatte – einfach, um vorzubeugen. Schon nach ein paar Tagen habe ich gemerkt, wie viel bewusster ich mit meiner Haltung umgehe. Besonders die kurzen Übungen zwischendurch sind Gold wert. Ich fühle mich aufrechter, klarer im Kopf und habe das Gefühl, langfristig echt was für meine Gesundheit getan zu haben.
Nur wenige Minuten tägliche Übung machen einen anderen Menschen aus dir!
Deine Frage ist nicht dabei? Kein Problem, kontaktiere mich gern!
Nein 😊 — der Kurs ist für alle Levels geeignet.
Ania führt dich klar und präzise durch jede Bewegung, erklärt Alternativen und zeigt, wie du die Intensität individuell anpassen kannst.
Wenn du schon Erfahrung hast, wirst du die kreativen Flows und die gezielten Mobilitätsübungen lieben.
Du brauchst nur eine Yogamatte – und in der zweiten Woche zusätzlich einfache Alltagsgegenstände: eine Wand, einen Stuhl und einen Gurt (alternativ Gürtel, Schal oder Handtuch).
Alles andere bringt dein Körper mit 😉
Der Kurs dauert 2 Wochen mit jeweils 3 Einheiten pro Woche à ca. 20–25 Minuten.
Insgesamt erlebst du 6 abwechslungsreiche Sessions, die aufeinander aufbauen – von Mobilisation über Kräftigung bis zur Integration in den Alltag.
Wann immer es dir passt.
Nach dem Kauf erhältst du sofortigen Zugang zu allen Videos und kannst den Kurs in deinem Tempo absolvieren – ob morgens als Energie-Start, in der Mittagspause oder abends zum Runterkommen.
Eine spürbare Leichtigkeit im Nacken, mehr Bewegungsfreiheit in den Schultern, eine aufrechtere Haltung und tiefere Atmung.
Viele Teilnehmer:innen berichten auch über weniger Kopfschmerzen, gelöste Verspannungen und ein neues Körperbewusstsein im Alltag.