Der Weg zu deinem Handstand – achtsam, kraftvoll, spielerisch
Du träumst davon, sicher auf den Händen zu stehen – und dabei nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Vertrauen in dich selbst zu stärken?
Dieser Kurs ist deine Einladung, den Handstand ganzheitlich zu entdecken: nicht als reines Ziel, sondern als Praxis, die dich wachsen lässt – von innen heraus.
In neun klar strukturierten Lektionen begleitet dich Ania durch ein durchdachtes System aus Kraftaufbau, Mobilität, Technik und mentaler Ausrichtung. Du lernst, Ängste abzubauen, deinen Core bewusst zu aktivieren, deine Schultern intelligent vorzubereiten und mit Leichtigkeit in die Umkehrhaltung zu finden.
Ob du erste Handstandschritte machst oder deine Praxis auf ein neues Level heben willst – du wirst überrascht sein, wie schnell du Fortschritte machst, wenn du Körper und Geist in Einklang bringst.
Kein Druck. Kein Ego. Nur du, dein Atem – und ein Ziel, das plötzlich greifbar wird.
Lust bekommen? Dann hol Dir jetzt meinen Handstand Kurs und wir werden Dein Ziel erreichen!
Ein inspirierender Einstieg in die Praxis: Ania erzählt von ihrem dreijährigen Weg zum Handstand und wie diese Reise nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke fördert. Du erfährst, warum der Handstand mehr als nur eine akrobatische Haltung ist – er wird zur Meditation, zur Selbsterkenntnis und zu einem spielerischen Abenteuer.
Komm zur Ruhe und zentriere dich. In dieser kurzen, geführten Meditation sammelst du deinen Geist, bringst dich ins Hier und Jetzt und bereitest dich mental auf die folgende Praxis vor – mit bewusster Atmung und innerer Klarheit.
Eine gezielte Aufwärmsequenz für Handgelenke, Schultern, Finger, Core und Beine. Du bereitest deinen gesamten Körper systematisch vor – mit Fokus auf Mobilität, Stabilität und bewusster Aktivierung der entscheidenden Muskelgruppen. Ideal vor jeder Handstandpraxis!
In dieser Einheit stärkst du deine Körpermitte – das Fundament für Stabilität im Handstand. Durch gezielte Übungen für Bauch, unteren Rücken und Beckenboden lernst du, deinen Körper kontrolliert und sicher auszurichten.
Hier geht es um Mobilität und Kraftaufbau in den Schultern – zwei Schlüsselbereiche für eine saubere Handstandlinie. Du dehnst, kräftigst und stabilisierst deine Schulterpartie mithilfe von Block, Gurt, Decke und Wand.
Deine Beine sind aktive Teilnehmer im Handstand. In dieser Session trainierst du Flexibilität, Länge und bewusste Aktivierung – für bessere Kontrolle und weniger Schwung beim Aufstieg in den Handstand.
Jetzt wird es dynamisch: In dieser Kombinationseinheit bringst du die Kraft aus Mitte, Beinen und Schultern zusammen. Durch koordinierte Übungen trainierst du Körperspannung und die Fähigkeit, diese in Bewegungsübergängen zu halten.
Der Moment der Wahrheit – mit dem Gesicht zur Wand, mit Kick-ups, mit Hops. Du lernst Schritt für Schritt, wie du sicher, kontrolliert und mit Freude an die Wand und schließlich frei in den Handstand kommst. Ania erklärt alle Schlüsselelemente: Ausrichtung, Fokus, Atmung und wie du angstfrei auf den Händen stehst.
Lass los. Dehne, entspanne und integriere die Praxis. Im Cool Down schenkst du deinem Körper gezielte Erholung – mit Twists, Schultermobilisation und einer ruhigen Endentspannung (Shavasana), um deine Fortschritte zu verinnerlichen.
Überprüfe was Du gelernt hast!